1. GYAKORLAT – A BOKA MOZGÁSTARTOMÁNYA:
Egyike mindazon gyakorlatoknak, amelyeket egy Motion Guidance® Pácienscsomaggal végezhetsz otthonod kényelmében. Elvégzéséhez ülj egy székre a falra akasztott zászló / molinó felé fordulva.
Az edzést napi 5-8 perces gyakorlással kezdd. A cél itt maga a MOZGÁS, előfordulhat, hogy a bokád nem mozog minden irányba, ilyenkor gyakorolj sokat!
*** minél közelebb ülsz a zászlóhoz, annál NAGYOBB mozgást kell kifejtened a „pillangó” végig követéséhez (és ugyanígy fordítva: minél távolabb, annál kisebb), állítsd be magadnak a megfelelő távolságot.
A gyakorlatok elvégzése előtt konzultálj orvosoddal, gyógytornászoddal, hogy meghatározza, mely gyakorlatok megfelelőek számodra! Ez a videó csak oktatási célokat szolgál.
2. GYAKORLAT – BOKA ERŐSÍTÉSE ELLENÁLLÁSSAL: Egyike mindazon gyakorlatoknak, amelyeket egy Motion Guidance® Pácienscsomaggal végezhetsz otthonod kényelmében. Elvégzéséhez ülj egy székre a falra akasztott zászló / molinó felé fordulva és tekerj bokád köré egy gumiszalagot.
Az edzést kezdheted úgy, hogy a gyakorlatot elvégzed minden irányba 3-szor kellemes fáradtságig. Nehezítheted a gyakorlatot azzal, hogy „végig járod”, az óra számjegyeit miközben a gumiszalagot megfeszíted. Dolgozz így a gyengébb területeken! Jegyezd fel, hogy mennyit bírsz a fáradság megjelenésig és tűzz ki célokat, hogy fejlődj!
A gyakorlatok elvégzése előtt konzultálj orvosoddal, gyógytornászoddal, hogy meghatározza, mely gyakorlatok megfelelőek számodra! Ez a videó csak oktatási célokat szolgál.
3. GYAKORLAT – A BOKA STABILITÁSA: Egyike mindazon gyakorlatoknak, amelyeket egy Motion Guidance® Pácienscsomaggal végezhetsz otthonod kényelmében. Ezzel a gyakorlattal objektív képet kapsz bokád stabilitásáról, miközben egy lábon állsz.
Az edzést napi 5 perces gyakorlással kezd. Légy kreatív, de ne feledd, hogy a cél a boka stabilitásának fejlesztése, ami azzal kezdődik, hogy a lézert MOZDULATLANUL tudod tartani. Amint ez könnyűvé válik, elkezdhetsz irányított mozdulatokat végezni (például az óra segítségével).
*** ha túl nehéz számodra egy lábon állni, akkor megemelt lábaddal finoman támaszkodj meg (lábujjad érintsd a földhöz).
A gyakorlatok elvégzése előtt konzultálj orvosoddal, gyógytornászoddal, hogy meghatározza, mely gyakorlatok megfelelőek számodra! Ez a videó csak oktatási célokat szolgál.
.