Boka otthoni gyakorlatok

Teszteld és edzd a bokád mozgását, stabilitását és erejét otthon

Páciens csomag, boka / váll lézer szett

IRÁNY A SHOP

1. GYAKORLAT – A BOKA MOZGÁSTARTOMÁNYA:

Egyike mindazon gyakorlatoknak, amelyeket egy Motion Guidance® Pácienscsomaggal végezhetsz otthonod kényelmében. Elvégzéséhez ülj egy székre a falra akasztott zászló / molinó felé fordulva.

Az edzést napi 5-8 perces gyakorlással kezdd. A cél itt maga a MOZGÁS, előfordulhat, hogy a bokád nem mozog minden irányba, ilyenkor gyakorolj sokat!

*** minél közelebb ülsz a zászlóhoz, annál NAGYOBB mozgást kell kifejtened a „pillangó” végig követéséhez (és ugyanígy fordítva: minél távolabb, annál kisebb), állítsd be magadnak a megfelelő távolságot.

A gyakorlatok elvégzése előtt konzultálj orvosoddal, gyógytornászoddal, hogy meghatározza, mely gyakorlatok megfelelőek számodra! Ez a videó csak oktatási célokat szolgál.

2. GYAKORLAT – BOKA ERŐSÍTÉSE ELLENÁLLÁSSAL: Egyike mindazon gyakorlatoknak, amelyeket egy Motion Guidance® Pácienscsomaggal végezhetsz otthonod kényelmében. Elvégzéséhez ülj egy székre a falra akasztott zászló / molinó felé fordulva és tekerj bokád köré egy gumiszalagot.

Az edzést kezdheted úgy, hogy a gyakorlatot elvégzed minden irányba 3-szor kellemes fáradtságig. Nehezítheted a gyakorlatot azzal, hogy „végig járod”, az óra számjegyeit miközben a gumiszalagot megfeszíted. Dolgozz így a gyengébb területeken! Jegyezd fel, hogy mennyit bírsz a fáradság megjelenésig és tűzz ki célokat, hogy fejlődj!

A gyakorlatok elvégzése előtt konzultálj orvosoddal, gyógytornászoddal, hogy meghatározza, mely gyakorlatok megfelelőek számodra! Ez a videó csak oktatási célokat szolgál.

3. GYAKORLAT – A BOKA STABILITÁSA: Egyike mindazon gyakorlatoknak, amelyeket egy Motion Guidance® Pácienscsomaggal végezhetsz otthonod kényelmében. Ezzel a gyakorlattal objektív képet kapsz bokád stabilitásáról, miközben egy lábon állsz.

Az edzést napi 5 perces gyakorlással kezd. Légy kreatív, de ne feledd, hogy a cél a boka stabilitásának fejlesztése, ami azzal kezdődik, hogy a lézert MOZDULATLANUL tudod tartani. Amint ez könnyűvé válik, elkezdhetsz irányított mozdulatokat végezni (például az óra segítségével).

*** ha túl nehéz számodra egy lábon állni, akkor megemelt lábaddal finoman támaszkodj meg (lábujjad érintsd a földhöz).

A gyakorlatok elvégzése előtt konzultálj orvosoddal, gyógytornászoddal, hogy meghatározza, mely gyakorlatok megfelelőek számodra! Ez a videó csak oktatási célokat szolgál.

.